Consejos de formación de bomberos para mujeres

Los bomberos son llevados al límite en el trabajo, ya sea durante las sesiones de entrenamiento o en una llamada; las tripulaciones están constantemente aprendiendo, ajustando y perfeccionando sus habilidades físicas y mentales. Las mujeres se enfrentan al reto de encontrar enfoques diferentes para mantener la forma física, la fuerza y la resistencia en relación con sus homólogos masculinos.

Entonces, ¿qué técnicas son útiles para mantener la forma física y qué trucos suelen compartir las mujeres cuando se trata de entrenamiento en el trabajo, FireFit y el Firefighter Combat Challenge (FCC)?

Entrevistamos a una competidora de FireFit y FCC, preguntándole específicamente sobre consejos de entrenamiento para mujeres y cómo triunfar en lo que antes era un deporte y una profesión dominados por los hombres.

Presentación: Keltie-May Nicoll

Servicios de bomberos de Leduc, Leduc Alberta, Canadá

Bombero / EMT

Keltie es bombera en activo y paramédica en Alberta (Canadá) desde 2012 y empezó a participar en FireFit y el FCC nada más incorporarse al cuerpo. Normalmente participa en 4-5 eventos en Canadá y 1-2 en Estados Unidos cada año, para clasificarse para las competiciones nacionales y mundiales de FireFit y FCC.

Diferencias entre hombres y mujeres en el concurso de la FCC

Sobre el papel, el desafío de combate y las competiciones FireFit para hombres y mujeres son exactamente iguales. Cada competidor debe completar el recorrido en su totalidad con las mismas especificaciones de peso y, a menudo, competidores masculinos y femeninos correrán codo con codo. Pero hay algunos retos físicos a los que se enfrentan las mujeres, que difieren de sus competidores masculinos.

Envergadura y fuerza de la parte superior del cuerpo

No es de extrañar que las competidoras citen a menudo la envergadura y la fuerza de la parte superior del cuerpo como la principal diferencia entre los competidores masculinos y femeninos. Las diferencias pueden apreciarse en algunas áreas clave del recorrido del desafío de combate.

• Elevador: Tirar de un donut de 45 libras hasta la cima de una torre de 5 pisos es una tarea difícil en Equipo de protección contra incendios, pero este aspecto del recorrido puede ser especialmente difícil para las mujeres porque depende en gran medida de la fuerza de la parte superior del cuerpo. Los competidores masculinos suelen utilizar la fuerza de tracción de los bíceps en una técnica de mano sobre mano, pero esa técnica no siempre funciona con las mujeres, cuya envergadura es menor.

• Sugerencias de Keltie: "En el caso de las mujeres, no se trata tanto del movimiento de mano sobre mano como de agacharse, estirarse e intentar coger la mayor cantidad de cuerda posible. Muchas mujeres con las que he hablado en el pasado me han recomendado dar pequeños tirones rápidos. Los tirones rápidos y pequeños ayudan a compensar la menor envergadura y nos permiten utilizar pequeñas ráfagas de fuerza, rápidamente, en contraposición a la técnica de tirones más largos y de arrastre que suelen utilizar los hombres."

• Arrastre del maniquí: Casi cualquier competidor al que se pregunte dirá que el arrastre del maniquí es uno de los aspectos más difíciles del recorrido. Al final de la carrera, el cansancio y el agotamiento se han apoderado de uno, y se necesita toda la fuerza y resistencia posibles para arrastrar el maniquí hasta la línea de meta. Muchos competidores masculinos tienen la altura y la fuerza de la parte superior del cuerpo para agarrar el maniquí rápidamente, levantarlo e irse. Las mujeres, en cambio, a menudo tienen que agarrar el maniquí, ajustarlo a la posición correcta y empezar a arrastrarlo.

• Sugerencias de Keltie: "La parte más importante del arrastre del maniquí es asegurarlo en una posición cómoda que dure hasta la línea de meta. Aunque te lleve cinco segundos más asegurar el maniquí, es tiempo bien empleado en comparación con dejarlo caer y volver a empezar. La técnica que yo utilizo consiste en subir el maniquí hasta el pecho y bloquear las manos en la parte delantera para asegurarlo. Aunque esto me lleva unos segundos más, distribuye el peso de forma más uniforme mientras arrastro el maniquí. Y lo que es más importante, también reduce la cantidad de maniquí que se arrastra por el suelo, lo que puede aumentar la fricción y hacer que el maniquí parezca más pesado".

Tamaño y potencia

Todos los competidores son duros, sin duda, pero los hay de todas las formas y tamaños. La mayoría de los hombres no tienen dificultades para subir las escaleras de 2 en 2, o a paso de tortuga, pero esa técnica no es adecuada para todos. El paso doble requiere unos cuádriceps muy fuertes, y en la cima de la torre las piernas suelen arder de cansancio. El paso sencillo, por el contrario, requiere movimientos más rápidos y finos que fatigan los gemelos. Depende de cada competidor determinar qué técnica es la más adecuada para él: doble paso centrado en la potencia o paso único centrado en la velocidad.

Sugerencias de Keltie:

"He luchado con el dilema de dar un paso o dos desde que empecé a competir hace años", afirma Keltie. "Hace poco recibí un gran consejo de otra de las mejores competidoras: alternar la técnica de paso simple y doble. He transformado mi subida de escaleras de una de mis pruebas más débiles a una de las mejores utilizando esta técnica alternada, que me permite trabajar los cuádriceps y los gemelos por igual, reduciendo la fatiga una vez alcanzo la cima de la torre."

Los mejores consejos de formación de bomberos para mujeres

Ya sea por una simple diferencia de estatura o por la fuerza de los bíceps y de la parte superior del cuerpo, las mujeres suelen tener técnicas diferentes para conseguir los mismos resultados en el levantamiento, la elevación, el empuje y la tracción en el campo y en el trabajo.

Le pedimos a Keltie que compartiera con nosotros algunos de sus mejores consejos de entrenamiento.

Centrarse en la técnica

"Uno de los mejores consejos que puedo ofrecer es centrarse en refinar y perfeccionar la técnica específica de la carrera", afirma Keltie. "La mayoría de los hombres añaden peso extra al donut, o a otros segmentos del recorrido basados en la fuerza durante el entrenamiento, para ayudar a mejorar la fuerza, pero eso no siempre se traduce bien para mí. En lugar de eso, me centro en perfeccionar mi técnica; cuanto más rápido pueda hacer las cosas, más rápido mejorará también mi tiempo. Para mí, no se trata de ganar fuerza, sino de ganar velocidad".

Entrenamiento actual favorito de Keltie

"Para mí, el entrenamiento de velocidad es una de las mejores formas de mantenerme en forma en el trabajo y en la competición", afirma Keltie. "Me ayuda mucho a mejorar mi técnica de pisada rápida y a aumentar tanto mi velocidad como mi agilidad. Además, el entrenamiento de velocidad me ayuda mucho a desarrollar más potencia explosiva en las caderas, algo que creo que les cuesta más a las mujeres que a los hombres."

Para mejorar mi potencia explosiva y mi velocidad, he aquí mis técnicas de entrenamiento favoritas: 

• Ejercicios de carrera en paracaídas
• Esprints de remo: 500 metros en menos de 2 minutos
• Ejercicios de carrera con banda de resistencia
• Espíritu de colina
• Esprints a intervalos: 1 minuto encendido, 1 minuto apagado

"Por último, una de las mejores sugerencias que oirás a menudo de los competidores es entrenar con la máscara puesta para reproducir las condiciones del recorrido", añadió Keltie. "Me parece que cuando entreno con la máscara puesta me pone en la mentalidad de la competición, así que cuando llega la competición real, mis nervios están calmados y estoy preparada porque es exactamente igual que mis sesiones de entrenamiento".

Cómo prepara la formación a los bomberos para situaciones de emergencia

No hay duda de que los bomberos disfrutan participando en las competiciones de bomberos por la camaradería, la competición y la diversión, pero su duro trabajo y entrenamiento también ofrece beneficios en el trabajo. Los competidores entrenan, levantan peso y hacen ejercicio con regularidad para mantenerse en forma, lo que ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia y la condición física en general.

Como nueva bombera, Keltie recuerda específicamente cómo su formación FireFit le ayudó en el trabajo:

"Durante mi primer invierno en el trabajo, nos llamaron para lo que sería mi primer rescate", recuerda Keltie. "Tuve que tirar de una manguera a través de un metro de nieve hasta la parte trasera de una casa, a temperaturas bajo cero. Recuerdo que pensé mientras tiraba de la manguera con resistencia a través de la nieve: esto es exactamente como mi entrenamiento, esto es exactamente por lo que he estado entrenando. Para mí fue muy agradable ver que mi duro trabajo daba sus frutos en el cumplimiento del deber, cuando cada segundo cuenta y la seguridad está en juego. Además, tuve que subir una escalera al tejado y mantener la compostura bajo presión, pero me sentí seguro de que, gracias a mi entrenamiento, estaba preparado."

Consejos de nutrición para mujeres que entrenan como bomberas

A Keltie le gusta que su alimentación sea sencilla y limpia. Cree que, de cara a la temporada de competición, centrarse en una alimentación limpia con un alto contenido en proteínas y un bajo contenido en carbohidratos le ayuda a mantenerse en forma y a sentirse lo mejor posible.

• Los mejores carbohidratos: Patatas, arroz y boniatos.
• Proteínas clave: Pollo, ternera, pescado, huevos, mantequilla de cacahuete y proteínas en polvo sobre la marcha.
• Comida favorita: Mantequilla de cacahuete natural: de cuchara, en batidos de proteínas y en manzanas.

Por qué FireFit y FCC son excelentes para las mujeres bomberas

En entradas recientes, Ryan y Sean, miembros del equipo Lakeland , han hablado largo y tendido sobre la gran comunidad de amigos y compañeros que hay en las competiciones de la FCC. Para las mujeres, la experiencia parece ser muy similar.

"En mi experiencia, las mujeres y los hombres que participan en la competición ofrecen una enorme cantidad de ánimo y apoyo", dijo Keltie. "Todo el mundo sabe exactamente lo que se siente, tanto si estás luchando como si lo estás haciendo bien, todo el mundo te anima y está orgulloso de lo que has conseguido cuando cruzas la línea de meta. Siempre están ahí para ayudarte; te levantan si no has tenido la mejor carrera y te levantan, te sacuden el polvo y te dicen que lo conseguirás en la próxima".

El consejo de Keltie para los que compiten por primera vez:

"Cada vez que sales al circuito demuestras que estás dispuesto a desafiarte a ti mismo y a trabajar duro para alcanzar tus objetivos", afirma Keltie. "Recibes mucho respeto de tus compañeros bomberos y de los demás competidores por intentar completar el recorrido de la competición. Sólo compites contra ti mismo. Cuando cruzas la línea de meta, todo merece la pena. Una vez que sueltas el maniquí y oyes a todo el mundo animándote y alentándote, te enganchas. Conocerás a gente nueva de todo el mundo y aprende sobre otros departamentos. Y lo mejor de todo, harás grandes amistades".

Consejos si tiene dificultades en la competición:

"Todos los días pon un pie delante del otro", dice Keltie. "Recuerda que esto es lo más gratificante que harás en tu vida. Te hará sentir que eres apto para el servicio cada día. Si puedes hacer este curso y esta competición, puedes hacerlo todo en el cuerpo de bomberos". Las competiciones FireFit y Firefighter Combat Challenge toman todas las cosas más difíciles que tienes que hacer en el trabajo, y las ponen espalda con espalda. Si puedes hacer el curso, puedes hacer cualquier cosa en el trabajo".

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